Tá go leor jabanna ag baint le saill choirp, agus an ceann is mó le rá ag stashing away agus ag scaoileadh fuinnimh, de réir WebMD.D'fhéadfadh rioscaí móra sláinte a bheith ann mura mbíonn go leor saille coirp nó gan a bheith ag pacáil beagán saille coirp.Mar shampla, baineann saill visceral - an saill atá suite go domhain i do bholg - le plúchadh, néaltrú, galar croí agus ailse.Fiú níos mó nuacht nach bhfuil chomh maith?Méadaíonn saille visceral de réir mar a théann tú in aois agus tá sé deacair go leor fáil réidh leis.Ugh.Ach trí na nósanna sláintiúla cearta a leanúint, is féidir leat fáil réidh le do rollaí saille agus do chorp a fháil i gcruth.Táimid anseo chun cabhrú!
Grab sraith de dumbbells, mar tá an workout deiridh chun cath do rollaí saille agus a chinntiú go dtiocfaidh tú amach an buaiteoir.Bealach iontach chun do chorp a bhrú chun oibriú níos deacra agus saill a dhó ar fud an domhain ná trí shraith cleachtaí a dhéanamh cúl le cúl i gciorcad, agus siúlfaimid tríd thíos tú.Chun rudaí a choinneáil simplí agus éifeachtach, is féidir leat é sin a dhéanamh le sraith dumbbells.
Má tá tú ag iarraidh rollaí saille agus doirteadh bolg a chailleadh le haghaidh maith, ansin bain triail as an gciorcad dumbbell seo.Déan trí thacar de na cleachtaí seo a leanas cúl le cúl.
1. Squats Dumbbell
bean ag feidhmiú squats dumbbell
Coinnigh dumbbell i ngach lámh le haghaidh squats dumbbell.Seas ard, agus cinntigh go gcuirtear do chosa beagán lasmuigh de do réise ghualainn.Ansin, brúigh do chromáin ar ais, agus ísligh do chorp isteach i squat, agus croí daingean á choinneáil agat.Nuair a shroicheann tú an suíomh ceart, ba chóir go mbeadh na dumbbells faoi bhun do shins.Ansin, brúigh suas trí do shála go dtí go bhfuil tú ar ais sa suíomh tosaigh.Déan trí thacar de 10 n-ionadaithe.
GAOLMHARA: Na 5 Chleachtadh Plank is Fearr Chun 5 Orlach Saill Belly a Chailleadh, Nochtann Traenálaí
2. Sraitheanna Bent-Thar Dumbbell
Bent-over fheidhmiú as a chéile dumbbell
Leis an gcleachtadh seo tá tú ag tosú le do chosa fad ghualainn-leithead óna chéile.Inse do chromáin ar ais, agus lúb do torso ar aghaidh chun uillinn 45 céim a bhaint amach.Gníomhachtaigh do matáin lárnacha agus tú ag ráchairt na dumbbells i dtreo do chromáin, ag brú do laití chun an tairiscint a chríochnú.Neartaigh do airm go hiomlán sula ndéanann tú an chéad ionadaí eile.Déan trí thacar de 10 n-ionadaithe.
GAOLMHARA: Na 5 Chleachtadh is Fearr chun Saill Belly Pot a Laghdaigh le haghaidh Dea, Deir Traenálaí
Snatch Dumbbell Aon-Lámh
fheidhmiú snatch dumbbell chun fáil réidh le rollaí saille
Cuir do chosa in airde fad do réise ghualainn, agus cuir dumbbell ar an urlár eatarthu.Squat síos chun grab an dumbbell le lámh amháin, fad a choinneáil do cófra ard.Ansin, pléasc ar ais suas leis an meáchan ag brú trí do shála agus cumhacht a fháil i do chosa.Tarraing le do uillinn ard suas i dtreo d'aghaidh.Nuair a shroicheann sé leibhéal an duine, punch an meáchan suas, glasáil amach os cionn do cheann.Ansin, ísligh an meáchan faoi smacht go dtí an t-urlár, agus déan gach ionadaí forordaithe sula n-aistrítear go dtí an lámh eile.Comhlánaigh trí shraith d'ocht n-ionadaithe do gach géag.
Squat Scoilte Ardaithe Crúibe Tosaigh
rang aclaíochta le dumbbells
Ar deireadh, ach ní ar a laghad, tá squat scoilte ardaithe na coise tosaigh againn.Cuir do chos oibre ar ardán céime nó ar dhromchla láidir ardaithe.Ísligh isteach i squat scoilte go dtí go mbaineann do ghlúin chúl leis an talamh.Faigh stráice deas i cromáin do chúl, ansin brúigh trí do shála tosaigh chun ardú ar ais suas.Déan trí thacar de 10 n-ionadaithe do gach cos.
Am postála: Dec-03-2022